Krawat: Po twoim komentarzu zastanawiam się czy nie wyrzucić "Wyciskanie sztangi wąski chwyt płaska 5x5" w PUSH SIŁA. Tylko, że wtedy będę miał 1 ćwiczenie na triceps. pawel.tarka28: Po twoim kom. także się zastanawiam czy w PULL SIŁA nie wyrzucić Wiosłowania/Podciągania. Tylko, że: 1) Jak wyrzucę podciąganie nachwyt to od razu po MC będę miał [...]
[...] by Nowac - kompletny poradnik treningowy by MDRAGON - bóle pleców by Mawashi - masz 14 - 16 lat? wejdź! by Mawashi - stretching by NinjaTKD - trening metoda push/pull by Don Garcia - Anatomia ćwiczeń klatki by Deliver - trening z partnerem by Gosteczek - co nieco o regresji by Krzych666 - kiedy Twoje ciało woła dość by [...]
Hmm no jakieś tam efekty były ale nie satysfakcjonujace mnie kiedyś jechałem splitem i efekty były dużo lepsze , siła szła do góry a przy tym planie mało co. A ten split co wysłałem będzie dobry ? Możesz mi podesłać link do tego 4 dniowego push pull treningu.
Myślałem, że jestem leszczem siłowo, ale się podbudowałem Na początku: Ława kiedyś 30kg, teraz 80x6 z leg drivem Siad kiedyś 60kg, teraz 140kg MC kiedyś 80kg, teraz 162,5 kg Push Press kiedyś sam gryf 20kg, teraz 70x8 Poręcze kiedyś 5 powtórzeń samego ciała, teraz +20kgx4*8 Wiosło sztanga 100x5 Reszta mało ważna Niby dwa lata stażu, ale [...]
Oczywiście, że większa objętość i podział by było pewnie trochę lepszym wyjściem, lecz wtedy bym musiał trenować 4x w tygodniu, na co niestety mi czas nie pozwala. Chodzi mi o trening, gdzie każda partia by była trenowana 2x w tygodniu, bo klasyczny split jest najgorszym wyjściem... Ale wymyśliłem jeszcze coś takiego, mógłbyś doradzić, który [...]
[...] zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem mase zaczynając od wielu kombinacji FBW 15-10-5, 5x5 i wiele innych, poprzez splity 1x , partia 2x , podział góra-dół, push-pull ogólnie nie ciągnałem jednego planu dłużej niż 12 tygodni, więc teraz szukałem czegoś zupełnie odmiennego decyzja padłą na to. Zmieniony przez - piotrek123454 w [...]
[...] ale zdawałem sobie sprawę, że łatwo nie będzie. Przy mojej posturze i genach strasznie ciężko mi nabrać masy a jem za 3. W ciągu roku 2 razy kreatyna z beta. W sumie nie mam parcia, nigdzie mi się nie spieszy, ale fajnie by było na przyszły rok już przekroczyć te 80kg i to utrzymać. Spróbuję teraz tego nowego planu push pull - jak go oceniasz?
[...] (dopiero niedawno zaczałem czasami robić, wcześniej miałem problemy z kręgosłupem przy robieniu tego ćwiczenia) może technika leży? Wyciskanie na barki 65kg 2x (lekkie problemy z barkiem) u lekarza byłeś z tym? jakieś przeciwskazania? spróbowałbym na Twoim miesjscu push/pull lyb upper/lower, szybciej siła by poszła i oczywiście masa. pozdro
[...] w historii mowi sie o niezwykle silnych osobnikach , gdzie udokumentowano ludzi o naprawde sytych sylwetkach itd siłowni nie było , ale MC wykonywali, siad był , push/ pull- wykonywano w codzinnym dniu , ludzi ugryzli miecha, przezuli jakimis jagodami w lesie WNIOSEK??? JUZ NIE bede pisał o ich wyczynach które znalazłem w kronikach [...]
Przepraszam zapomniałem Płeć : Chłopak Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 186 Cel treningowy :Siła Staż treningowy na siłowni :1 rok Uprawiane inne sporty : Sporty walki ale dopiero jakoś za miesiąc zaczną się treningi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania [...]
[...] wytopi sie bez problemu. Jem ok. 3000kcal. czasem mniej, czasem wiecej. Jedyne czego pilnuje to ilosci bialka w ciagu fazy jem. Cwicze 4 dni z rzedu na silowni (nogi, pull, push, nogi) sila rosnie a waga stoi, Nie wczowam sie specjalnie poprostu pilnuje okna:P Pozwalam sobie na prawie wszystko na co mam ochote. Zmieniony przez - HoganiskO w [...]
Z tym pull siła po push siła są dwie szkoły. Ja po sobie wiem że ciężko jest efektywnie zrobić te dwa ciężkie dni jeden po drugim i też zostawialem ten trening na piątek i weekend odpoczynek
2,5 miesiąca jakoś ,sila nie leciała po 2 miesiącach treningu zrobilem przerwe z tydzien i push /pull smigam ale sila nic nie urosla od tego czasu. Zmieniony przez - tadekch**22 w dniu 2012-12-04 17:42:04
[...] AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - Masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Ostatnie 3 miesiące to był typowy push pull, nie taki jak ten, z podziałem na partie tylko na ruchy wypychające i przyciągające, niestety na początku stycznia zachorowałem i brałem antybiotyk, a potem miałem [...]
[...] ale nie powiem zapasy albo mma (chć trzeba mieć do tego już jakąś bazę z innych sztuk aby trenować mma) brzmią też interesująco. Taki FBW na siłę (zastanawiałem się też na push pull) może być dobry w takich założmy zapasach ?Twoja siła i wydolność robiona tym planem o wiele bardziej przełoży się na zapasy czy MMA. Kick boxing i inne uderzane [...]
przy zmodyfikowanym push/pull gdzie robie wyciskanie lezac 2x w tyg, jaka stosowac ilosc powtorzen/serii jesli glownym celem jest sila? Robilem raz rampa raz 5x 6-8 ze zwiekszaniem obciazenia, ale jakos mi to nie do konca lezy Zmieniony przez - Goreminator w dniu 2014-08-13 19:06:11